Wpływ biegania na układ immunologiczny.

Już w starożytności lekarze zalecali aktywność fizyczną jako budulec naturalnej odporności. Do dnia dzisiejszego wiele badań naukowych potwierdziło poprawność tego twierdzenia, do tego stopnia, że World Health Organization zaleca aktywność fizyczną 5 dni w tygodniu jako gwarant zwiększenia odporności.

Liczne badania wykazały, że osoby podejmujące regularny wysiłek fizyczny znacznie rzadziej chorują w okresie zmniejszonej odporności, a jeśli dojdzie do zarażenia jakimś wirusem chorobę przechodzą łagodniej i w krótszym czasie dochodzą do pełni zdrowia.

Wydaje się prostym, aby polepszyć stan swojego układu immunologicznego, wystarczy założyć adidasy i wyjść na trening. Nic bardziej mylnego! Jeśli właśnie postanowiłeś poprawić formę i zadbać o swoje zdrowie, zrób to z głową. Nie podejmuj aktywności bez konsultacji ze specjalistą w tej dziedzinie. Wielu początkujących biegaczy niestety popełnia szereg błędów.

Zwróć szczególną uwagę na:

1.    Odpowiedni ubiór – pamiętaj, że podczas aktywności produkujesz bardzo dużo ciepła, dlatego twoja koszulka, bluza i kurtka powinny być wykonane z oddychających materiałów. Poza tym nie można doprowadzać do przegrzania się organizmu poprzez zbyt dużą ilość ciuchów (puchowa kurtka i wełniana czapka, to zły wybór, jeśli nie mieszkasz na Antarktydzie). Na trening sprawdza się ubiór adekwatny do temperatury o 5-10 stopni wyższej niż w rzeczywistości. 

2.    Odpowiedni dobór intensywności treningowej – jeśli twoim treningiem nie zarządza licencjonowany trener, nie doprowadzaj do skrajnie mocnych wysiłków, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem. Wielu początkujących biegaczy biega za szybko doprowadzając do przetrenowania, osłabienia organizmu lub po prostu do kontuzji.

3.    Nawodnienie, uzupełnienie płynów - pamiętaj, aby po treningu uzupełnić mikro i makro-elementy które utraciłeś/utraciłaś wraz z potem w trakcie treningu. Sprawdzą się płyny izotoniczne, elektrolity oraz witaminy. Dostępność oraz wybór tych suplementów jest bardzo duży i powszechny. 

4.    Profilaktykę – przyrządź swój własny syrop na odporność. 

Oto mój przepis:

Syrop Imbirowy– 4cm obranego korzenia imbiru, skórka z cytryny, sok z 1 cytryny, 3 łyżki miodu, szczypta kurkumy, szklanka wody. Obrany i starty imbir, wraz ze skórką cytryny(wyszorowaną i startą) oraz kurkumą gotować przez 8-10min na wolnym ogniu. Ostudzony napar przelać do słoiczka, dodać sok z cytryny oraz miód. Pić po łyżeczce dziennie podczas śniadania. 

TAK PRZYGOTOWANY, MOŻESZ STAWIĆ CZOŁA KAŻDEMU WIRUSOWI!